如何做到不上鬧鐘而自然醒

在所有聲音里（包括指甲划過黑板的聲音和刺耳的緊急系統報警聲），鬧鐘的聲音大概是最煩人的一種了。但在這惱人的雜訊製造者還沒被發明出來的長久歲月里，我們人類不還是照樣活的好好的，所以現在你為什麼還需要一個鬧鐘呢？是的，你不需要！這篇文章將告訴你如何做到不用鬧鐘而自然醒。


方法一：培養一種節奏

首先，確定在大多數情況下，你早上要幾點醒來。所以，每晚固定一個上床睡覺的時間。即使在某幾天你不用在這個時間去睡覺，也要記住這個固定睡覺時間的設定有助你完成你的最終目標。你的第一步就是要核查這個上床睡覺的時間是否對你自己合適。

[img]http://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/74/Wake-Up-Without-an-Alarm-Clock-Step-1.jpg/670px-Wake-Up-Without-an-Alarm-Clock-Step-1.jpg[/img]

為了讓你自己適應早上少用鬧鐘的生活節奏，所以在周末的時候就不要睡懶覺了。雖然聽起來有些不幸（不過至少在剛開始的時候要做到）。你要開始規劃你自己的生物鐘，而這就意味著一周7天都要保持一致。


2每天早晨鬧鐘設定的時間要差不多相同。我們身體的生理活動受其自身的晝夜節律（生物鐘）控制，而這個節律大約接近24個小時為一個周期。所以，通過「訓練」自己每天早晨在相同的時間起床，就是等於在「設定」你自己的生理節律。

[img]http://pad1.whstatic.com/images/thumb/e/e9/Wake-Up-Without-an-Alarm-Clock-Step-2.jpg/670px-Wake-Up-Without-an-Alarm-Clock-Step-2.jpg[/img]


3弄清楚睡多少個小時對你來說是足夠的。大體上，人每晚大約需要7-10小時的睡眠。成年人每晚需要大約7-8小時的睡眠，但具體到每個人身上情況就有所不同了。每晚要睡9小時的也很正常。保持充足的休息是能讓你第二天在你希望的時間點起床的最顯著方法。

4每晚上床睡覺的時間要差不多相同。既然你已經知道了你要幾點起床並且需要睡多少個小時，你就可以決定你要在幾點上床睡覺了。也許在最開始的時候你會發現，每晚按時上床睡覺會有些困難，但如果你堅持去做一段時間，你就會發現其實也沒有那麼困難。

[img]http://pad2.whstatic.com/images/thumb/8/89/Wake-Up-Without-an-Alarm-Clock-Step-4.jpg/670px-Wake-Up-Without-an-Alarm-Clock-Step-4.jpg[/img]

5戒掉你的鬧鐘。在你保持哪怕一周規律的睡覺和起床時間後，你就應該不靠鬧鐘而按時起床了。如果你能堅持執行你的時間表越久，它的效果也會越好。即使以後你偶爾晚睡或者早睡，你的生物鐘在第二天早上依舊會按時把你叫醒。

[img]http://pad2.whstatic.com/images/thumb/4/43/Wake-Up-Without-an-Alarm-Clock-Step-5.jpg/670px-Wake-Up-Without-an-Alarm-Clock-Step-5.jpg[/img]

方法二：調動你的感官

利用光線來叫醒你。當你在睡覺的時候感受光亮，你的大腦意識會自動將你叫醒。所以，不要拉上你的窗帘，讓陽光來叫你起床。但如果你要晚睡的話，還是拉上窗帘比較好。將你的床的位置調整到在早上正好能照到陽光的地方。當然，因為太陽升起時的照射角度會隨著季節的不同而變化，所以床的位置也要隨之調整。

太陽在東方升起，所以北半球向南的方位能夠照到陽光；同理，在南半球向北的方位能照到更多的陽光。但除非你打算日上三竿才起床，你還是應該把你的床向東擺放，這樣在早上太陽升起之時，就能夠照到陽光。
如果你需要在太陽升起之前起床，你也可以將你房間的燈裝上定時器，讓它在你需要的時刻亮起，但這可能沒有上鬧鐘來的有效。

利用周圍的聲音。噪音（像煩人的鬧鈴聲）也可以把你叫醒。找出你平時睡覺時身邊會有那些聲音響起，並且它們都是在何時響起。火車聲、汽車聲、動物聲或者是周圍人走動的聲音都可以作為將你叫醒的引子。當你注意到何種聲音會在何時響起後，你就可以利用這終聲音來叫你起床。你可以考慮打開你的窗子來捕捉更多的聲音。

雖然這種方法在某種技術層面上來說可以算是一種「上鬧鐘」，但其實自然的聲響也並不能完全就等同於鬧鐘。如果這僅僅是一種讓你煩躁的聲響，那還是考慮其他的方法吧。現在市面上有無數種的鬧鐘，通過聲音、光亮、振動（飛離你的床邊）甚至是散發出培根的香味……來叫人起床。

在房間內保持舒適的溫度。當你睡著時，你的身體變得對溫度很敏感。如果你在晚上睡覺時調低你的暖氣，然後將屋裡的恆溫器定時，那你就能在你醒來前大約一小時的時候讓屋裡的溫度回到你睡覺時的水平。假設你整晚都在很舒適的溫度中安眠，那麼溫度的改變就很有可能將你叫醒。你也可以將光與熱相結合，通過陽光直射你的床來讓你感受到溫度的上升。
你甚至可以通過選擇何種毯子來讓你舒舒服服的睡一整晚。（在午夜後你的體溫會有所下降），但當你的體溫開始自然上升時你就會感覺太熱（不考慮外部氣溫的變化），這樣你便會自然醒來。
美國國家睡眠基金會稱，略低於75華氏度（約24攝氏度）的溫度是最適宜睡眠的。然而，個人的情況則是有所不同的，科學家一也不能給出一個固定的數值。但總的來說，還是涼快些好。但如果你怕冷，還是多穿點。
讓你的鼻子叫醒你。如果你有喝咖啡的習慣，那最簡單的方法就是利用咖啡的味道來叫醒你。把你的咖啡機放在卧室（或者床邊的地方），然後給它定時，讓它在你醒來前開始工作。雖然靠味道叫醒並不是十分可靠的方法，但你可以把這個方法和其他的方法結合使用。
好好「利用」你的膀胱。在睡覺前喝一大杯水。然後第二天早上你會準時醒來的！也許野人們當年就是這麼乾的……



方法三：設置你的精神鬧鐘

學會養生。如果你的身體狀態不好，那麼你很難讓你的身體去做那些它自身「不想」做的事。養生不意味著，你的身體一定要達到特定的脂肪百分比或者精確的腰線數值，而是說你要正確的對待你的身體。每天適量的鍛煉有助於你每天按時睡覺和起床。
滿是垃圾食品、糖分和脂肪的飲食習慣會讓你的身體變得無力。在日常的飲食中加入一些全麥食品、水果和蔬菜會有助於你找尋你的精神鬧鐘。

S遠離過量的咖啡因。用咖啡因來讓你起床或者熬夜會讓你身體的某些信號處於待命狀態。但很快，你就不需要它們了而它們也就不會再繼續工作了。設計一個更合理的時間表，儘可能少的攝入咖啡因。堅持每天低於500mg。
找一個起床的理由。雖然這個方法背後沒有任何科學依據，但是當你想到今天早上幾點你要去上學的話，你自然就會起床。這便與促腎上腺皮質激素有關，而在人醒來前一小時左右人體所分泌的促腎上腺皮質激素將達到一個相對較高的程度。
所以，給的你身體一個為之起床的理由。明天的什麼事情可以來充當你早上7點的叫醒服務嗎？現在下定你的決心來起床吧！促腎上腺皮質激素，別管這到底是什麼，反正它已經準備好來叫你起床。而你身體的其他機能也應該各就各位，預備……
確定你打算何時睡覺然後何時起床。這與之前已經提到的方法有所不同，這個方法並不需要你每天在同一時刻起床。如果你能夠充分的利用你的大腦，給它設定好一套起床的程序（就像你的大腦相信你能讓它這麼做），那你所需要的做的，就是在需要起床的時間讓你的身體釋放出那種我們之前提到的激素就可以了。

[img]http://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/c3/Wake-Up-Without-an-Alarm-Clock-Step-7.jpg/670px-Wake-Up-Without-an-Alarm-Clock-Step-7.jpg[/img]

4計算在你完全醒來前要花多長時間。如果可能的話，嘗試將你的睡眠時間長度規劃為90分鐘的倍數。你的睡眠周期大約每90分鐘重複一次（當然人跟人之間會有所不同）。你可以將此加以利用。因為在睡眠周期的末端，人是比較容易醒來的。

5想像你起床的時刻。當你躺在床上的時候，想想你打算起來的那個時間點。設想時鐘已經指向那個時刻，設想你已經起床。你甚至會發現大聲告訴自己「我會在那個時間起床的！」也是有所幫助的。


6將你的鬧鐘作為備用品。如果你的手邊有一個鬧鐘，而你又確實想按時起床，那你最好還是將鬧鐘設好時間，以防這些叫醒方法不起作用。另外，上鬧鐘也是幫助你在鬧鐘響之前起來，因為你確實是很想在那個時間點醒來的。這種強烈的期望會幫助你體內的促腎上腺皮質激素分泌。

[img]http://pad1.whstatic.com/images/thumb/3/37/Wake-Up-Without-an-Alarm-Clock-Step-11.jpg/670px-Wake-Up-Without-an-Alarm-Clock-Step-11.jpg[/img]

小提示

對大多數人來說，利用生物鐘，保持規律的作息是最有效的起床方法。你可以將以上的三種方法結合來達到最優效果。如果這意味著你要完全背離你已經形成的睡眠模式，你最好還是上好鬧鐘。
利用周末來練習。這樣做的好處就是，即使你睡過了頭，沒有醒來，也不會給你的工作或者學習造成任何麻煩。
在自然情況下，人體的中心溫度在早上醒來的時刻會偏高。所以，如果你要在早上或者白天睡覺，那讓周圍的溫度偏低或者保持涼爽會有助於你儘快入眠，並且休息的很好。而這樣，也會讓你能夠在定好的時間醒來。