居家養骨及防護　4大方向著手

居家養骨及防護　4大方向著手

年紀漸長後會發現走路變得吃力，站立有困難、容易軟腳，體力大不如前，透過居家自我調整改善，將使您的居家生活更健康，更安全舒適

保持肌力避免腰痛　延緩脊椎退化
脊椎退化引起的腰痛與骨骼、肌肉、神經、血液循環等因素息息關關，維持適當規律的運動也可預防脊椎退化，運動的重點可放於負重和阻抗活動，看似輕鬆，卻能在運動過程當中，有效訓練腿部肌肉，例如步行、慢跑、跳舞及舉重，保持肌力對於避免腰部痠痛，延緩脊椎退化有相當的助益。

避免不良姿勢　每日補充3.5杯牛乳
平時維持正常的坐姿及站姿，避免不良姿勢， 40歲以後鈣質便會逐漸流失，尤其女性在停經後，容易罹患骨質疏鬆症，因此每天需要補充成人所需鈣質700毫克，相當於3.5杯牛乳

背肌與腹肌強壯時　脊椎較不易退化
多做核心肌群運動，加強背肌、腹肌，當背肌與腹肌強壯時，脊椎比較不易退化，或是做負重運動，來增加骨質密度，平時如果肩頸痠痛，適當的利用按摩、徒手治療來放鬆，會有所幫助。
注意每日睡眠品質，上下床起身的舒適及安全性

建議年紀大的長者可以更換一張電動調整床墊，除了透過睡眠姿勢的調整來幫助提升睡眠品質，增加熟睡的時間來恢復疲勞，尤其在起身上下床時的輔助更可增加長者的安全及舒適性，避免因為上下床黃金關鍵的3分鐘因費力而造成身體不適情況，更可防範因起身上下床最容易發生的跌倒情形

從小地方及小細節著手，給父母、長輩一個既舒適又安全的居家退休、養謢生活